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神田で3軒の酒亭、3児の父、趣味はジム通い&酒&食!


by japan-sake
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今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)

今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)



今週は週4


@月曜   大胸筋と腹筋

      今日はインクラインダンベルプレスとフライのスーパーセットがメイン

      その他も種目を絞ってピラミッドで6~8セット

      ギンギンのパツパツ!

      
@火曜   三角筋と上腕 腹部全般

      バイクミドルパワートレ

      
@水曜   スクワットと足全般

      軽めで15~20回でやはり6~8セット

      バイク 軽量の高回転トレ

      がに股、ギシギシ  階段でころびそうになる


@木曜   背筋と腹筋
      
      今日から、新メニュー

      フォームをチェックしてもらいながら、意識する筋肉をしっかり教わる

      ローロー パラレルグリップ 高い位置でUFOキャッチャーになる

      ラットプルダウン リバースグリップ ツリーの下部を意識

      ラットプルダウン ワイドグリップ 後傾で全般

      ラットプルダウン ワイドグリップ 真直ぐに下す 大円筋意識

      バーベル・ベントオーバーロー ツリーの下部を意識

      ダンベル・シュラッグ

      カーフマシンでシュラッグ

      90°バックエクステンション 自重10×3 自重+25k×4
 
      ベントオーバーローでいっぱいいっぱい・・・

      この辺りで汗が池、ベルトをするも泣き顔に(笑)

      バイクにも乗らず、しっぽを巻いて帰る

      
@金曜   オフ  ウォーキング約3時間

@土曜   オフ



腹に乗っかってる脂肪を減らしたくて

レップもセット数も増やしてトレ

木曜はトレし過ぎて背痛から頭痛へ拡大・・・

今朝(日曜)まだまだ引き攣ってて筋痛



ビールも今週は減らしてみる

休肝日×2日

缶350ml1本×1日

缶350ml3本×3日




さーーー 頑張ろう!

地酒や 鷹ばん 小川町店  
  住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
  電話 : 03-5281-4544

今月のお薦めは【春】是非!!



吟ばん 須田町店
  住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
  電話 : 03-3252-1030

 今月は【開店六周年記念コース】お薦めです!  



内神田 とりばん   

  住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
  電話 : 03-5577-4895

今月は【春野菜鍋】ぜひ!



 
by japan-sake | 2011-05-01 07:39 | 鷹ばん吟ばん