今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)
2011年 05月 01日
今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)
今週は週4
@月曜 大胸筋と腹筋
今日はインクラインダンベルプレスとフライのスーパーセットがメイン
その他も種目を絞ってピラミッドで6~8セット
ギンギンのパツパツ!
@火曜 三角筋と上腕 腹部全般
バイクミドルパワートレ
@水曜 スクワットと足全般
軽めで15~20回でやはり6~8セット
バイク 軽量の高回転トレ
がに股、ギシギシ 階段でころびそうになる
@木曜 背筋と腹筋
今日から、新メニュー
フォームをチェックしてもらいながら、意識する筋肉をしっかり教わる
ローロー パラレルグリップ 高い位置でUFOキャッチャーになる
ラットプルダウン リバースグリップ ツリーの下部を意識
ラットプルダウン ワイドグリップ 後傾で全般
ラットプルダウン ワイドグリップ 真直ぐに下す 大円筋意識
バーベル・ベントオーバーロー ツリーの下部を意識
ダンベル・シュラッグ
カーフマシンでシュラッグ
90°バックエクステンション 自重10×3 自重+25k×4
ベントオーバーローでいっぱいいっぱい・・・
この辺りで汗が池、ベルトをするも泣き顔に(笑)
バイクにも乗らず、しっぽを巻いて帰る
@金曜 オフ ウォーキング約3時間
@土曜 オフ
腹に乗っかってる脂肪を減らしたくて
レップもセット数も増やしてトレ
木曜はトレし過ぎて背痛から頭痛へ拡大・・・
今朝(日曜)まだまだ引き攣ってて筋痛
ビールも今週は減らしてみる
休肝日×2日
缶350ml1本×1日
缶350ml3本×3日
さーーー 頑張ろう!
地酒や 鷹ばん 小川町店
住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
電話 : 03-5281-4544
今月のお薦めは【春】是非!!
吟ばん 須田町店
住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
電話 : 03-3252-1030
今月は【開店六周年記念コース】お薦めです!
内神田 とりばん
住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
電話 : 03-5577-4895
今月は【春野菜鍋】ぜひ!
今週は週4
@月曜 大胸筋と腹筋
今日はインクラインダンベルプレスとフライのスーパーセットがメイン
その他も種目を絞ってピラミッドで6~8セット
ギンギンのパツパツ!
@火曜 三角筋と上腕 腹部全般
バイクミドルパワートレ
@水曜 スクワットと足全般
軽めで15~20回でやはり6~8セット
バイク 軽量の高回転トレ
がに股、ギシギシ 階段でころびそうになる
@木曜 背筋と腹筋
今日から、新メニュー
フォームをチェックしてもらいながら、意識する筋肉をしっかり教わる
ローロー パラレルグリップ 高い位置でUFOキャッチャーになる
ラットプルダウン リバースグリップ ツリーの下部を意識
ラットプルダウン ワイドグリップ 後傾で全般
ラットプルダウン ワイドグリップ 真直ぐに下す 大円筋意識
バーベル・ベントオーバーロー ツリーの下部を意識
ダンベル・シュラッグ
カーフマシンでシュラッグ
90°バックエクステンション 自重10×3 自重+25k×4
ベントオーバーローでいっぱいいっぱい・・・
この辺りで汗が池、ベルトをするも泣き顔に(笑)
バイクにも乗らず、しっぽを巻いて帰る
@金曜 オフ ウォーキング約3時間
@土曜 オフ
腹に乗っかってる脂肪を減らしたくて
レップもセット数も増やしてトレ
木曜はトレし過ぎて背痛から頭痛へ拡大・・・
今朝(日曜)まだまだ引き攣ってて筋痛
ビールも今週は減らしてみる
休肝日×2日
缶350ml1本×1日
缶350ml3本×3日
さーーー 頑張ろう!
地酒や 鷹ばん 小川町店
住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
電話 : 03-5281-4544
今月のお薦めは【春】是非!!
吟ばん 須田町店
住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
電話 : 03-3252-1030
今月は【開店六周年記念コース】お薦めです!
内神田 とりばん
住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
電話 : 03-5577-4895
今月は【春野菜鍋】ぜひ!
by japan-sake
| 2011-05-01 07:39
| 鷹ばん吟ばん