疲れない体!今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)
2011年 03月 19日
疲れない体!今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)
今週は週4
筋肥大!筋肥大!強化週間!
@月曜 大胸筋
上部と下部をインクラインとデクライン?プレスで徹底的に
今まではフライとプレスのスーパーセットが中心メニューでしたが
バーベルプレスのみを上中下、高重量でそれぞれ8~12レップで3~5セット
あーこんな重量でも上がるし! 疲労感が薄い!
休息と栄養補給の大切さ! 初老44歳にして初めて実感!
今までは、なにしてたんだろう????
ホントにトレードオフだったんだ・・・
ダンベルプルオーバーも重量重視
フライのマシンもマシンのデップスも
あー ビックリする位に30%位重量がアップ!
なんでしょう?この現象は??
プロテインちゃんと飲んで、体を枯渇状態にしないだけで
こんなに違うのか・・・
胸が燃え上がってる!!
と、ここでオーバートレにならないように深呼吸して
仲間と少し談笑へ
腹筋トレ3種
上腕2種
ロングトレなし
@火曜 時間無く オフ
@水曜 三角筋と上腕
月曜の好調を再確認したく連日で早起き!
三角筋のジャイアントセット(前部+側部+後部)はもうやめて
ラテラルレイズをしっかりと
その後バックのラテラルレイズを
普通のトレイニーの普通のトレですね
とは言え、鎖骨の亜脱臼はごまかして抑えてるだけなので
ショルダープレスはショートストロークでマシン
その後、ラテラルレイズマシンを2種で追い込み
その間もリカバリードリンクを飲み続ける
上腕は週3なのでついでに
ロングトレなし
@木曜 背筋と僧坊筋と上腕 体幹腹部
足全般 いつもだと高強度バイクを適当に入れてたので
普通に足トレも入れないと、そこまで考えてませんでした
今まで足は走れて、バイク乗れる
どちらかができればどこからでも家に戻れる!がターゲットだったので
それにしても絶好調!
@金曜 あまりに好調で少し筋痛も残ってるがジム出勤!
短時間で大胸筋と腹部
引き続き好調!
ロングなし
高強度で週4にも関わらず
手首痛のみ
鎖骨が痛くならないのも好調の原因
肩と膝まわりのインナーマッスルトレを毎日やってるがイイのか
インナーがイイのか?
ペースを上げ過ぎないように頑張ろう!
地酒や 鷹ばん 小川町店
住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
電話 : 03-5281-4544
今月のお薦めは【開店八周年記念 酒粕鍋】新酒と一緒に!是非!!
吟ばん 須田町店
住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
電話 : 03-3252-1030
今月は【天然クエ・アンコウ鍋 コース】お薦めです!
内神田 とりばん
住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
電話 : 03-5577-4895
今月のお薦めは【スッポンと鶏鍋!9000円⇒6,500円!】ぜひ!
すいません、現実逃避です
ハイ
今週は週4
筋肥大!筋肥大!強化週間!
@月曜 大胸筋
上部と下部をインクラインとデクライン?プレスで徹底的に
今まではフライとプレスのスーパーセットが中心メニューでしたが
バーベルプレスのみを上中下、高重量でそれぞれ8~12レップで3~5セット
あーこんな重量でも上がるし! 疲労感が薄い!
休息と栄養補給の大切さ! 初老44歳にして初めて実感!
今までは、なにしてたんだろう????
ホントにトレードオフだったんだ・・・
ダンベルプルオーバーも重量重視
フライのマシンもマシンのデップスも
あー ビックリする位に30%位重量がアップ!
なんでしょう?この現象は??
プロテインちゃんと飲んで、体を枯渇状態にしないだけで
こんなに違うのか・・・
胸が燃え上がってる!!
と、ここでオーバートレにならないように深呼吸して
仲間と少し談笑へ
腹筋トレ3種
上腕2種
ロングトレなし
@火曜 時間無く オフ
@水曜 三角筋と上腕
月曜の好調を再確認したく連日で早起き!
三角筋のジャイアントセット(前部+側部+後部)はもうやめて
ラテラルレイズをしっかりと
その後バックのラテラルレイズを
普通のトレイニーの普通のトレですね
とは言え、鎖骨の亜脱臼はごまかして抑えてるだけなので
ショルダープレスはショートストロークでマシン
その後、ラテラルレイズマシンを2種で追い込み
その間もリカバリードリンクを飲み続ける
上腕は週3なのでついでに
ロングトレなし
@木曜 背筋と僧坊筋と上腕 体幹腹部
足全般 いつもだと高強度バイクを適当に入れてたので
普通に足トレも入れないと、そこまで考えてませんでした
今まで足は走れて、バイク乗れる
どちらかができればどこからでも家に戻れる!がターゲットだったので
それにしても絶好調!
@金曜 あまりに好調で少し筋痛も残ってるがジム出勤!
短時間で大胸筋と腹部
引き続き好調!
ロングなし
高強度で週4にも関わらず
手首痛のみ
鎖骨が痛くならないのも好調の原因
肩と膝まわりのインナーマッスルトレを毎日やってるがイイのか
インナーがイイのか?
ペースを上げ過ぎないように頑張ろう!
地酒や 鷹ばん 小川町店
住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
電話 : 03-5281-4544
今月のお薦めは【開店八周年記念 酒粕鍋】新酒と一緒に!是非!!
吟ばん 須田町店
住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
電話 : 03-3252-1030
今月は【天然クエ・アンコウ鍋 コース】お薦めです!
内神田 とりばん
住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
電話 : 03-5577-4895
今月のお薦めは【スッポンと鶏鍋!9000円⇒6,500円!】ぜひ!
すいません、現実逃避です
ハイ
by japan-sake
| 2011-03-19 07:07
| 鷹ばん吟ばん