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神田で3軒の酒亭、3児の父、趣味はジム通い&酒&食!


by japan-sake
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疲れない体!今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)

疲れない体!今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)



今週は週4


筋肥大!筋肥大!強化週間!


@月曜   大胸筋
 
      上部と下部をインクラインとデクライン?プレスで徹底的に

      今まではフライとプレスのスーパーセットが中心メニューでしたが

      バーベルプレスのみを上中下、高重量でそれぞれ8~12レップで3~5セット

      あーこんな重量でも上がるし! 疲労感が薄い!

      休息と栄養補給の大切さ! 初老44歳にして初めて実感!

      今までは、なにしてたんだろう????

      ホントにトレードオフだったんだ・・・

      ダンベルプルオーバーも重量重視

      フライのマシンもマシンのデップスも

      あー ビックリする位に30%位重量がアップ!

      なんでしょう?この現象は??

      プロテインちゃんと飲んで、体を枯渇状態にしないだけで

      こんなに違うのか・・・

      胸が燃え上がってる!!

      と、ここでオーバートレにならないように深呼吸して

      仲間と少し談笑へ

      腹筋トレ3種

      上腕2種

      ロングトレなし


@火曜   時間無く オフ

@水曜   三角筋と上腕

      月曜の好調を再確認したく連日で早起き!

      三角筋のジャイアントセット(前部+側部+後部)はもうやめて

      ラテラルレイズをしっかりと

      その後バックのラテラルレイズを

      普通のトレイニーの普通のトレですね

      とは言え、鎖骨の亜脱臼はごまかして抑えてるだけなので

      ショルダープレスはショートストロークでマシン

      その後、ラテラルレイズマシンを2種で追い込み

      その間もリカバリードリンクを飲み続ける

      上腕は週3なのでついでに

      ロングトレなし  


@木曜   背筋と僧坊筋と上腕 体幹腹部

      足全般 いつもだと高強度バイクを適当に入れてたので

      普通に足トレも入れないと、そこまで考えてませんでした

      今まで足は走れて、バイク乗れる

      どちらかができればどこからでも家に戻れる!がターゲットだったので



      それにしても絶好調!


@金曜   あまりに好調で少し筋痛も残ってるがジム出勤!

      短時間で大胸筋と腹部

      引き続き好調!

      ロングなし



高強度で週4にも関わらず

手首痛のみ


鎖骨が痛くならないのも好調の原因

肩と膝まわりのインナーマッスルトレを毎日やってるがイイのか

インナーがイイのか?


ペースを上げ過ぎないように頑張ろう!


地酒や 鷹ばん 小川町店  
  住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
  電話 : 03-5281-4544

今月のお薦めは【開店八周年記念 酒粕鍋】新酒と一緒に!是非!!



吟ばん 須田町店
  住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
  電話 : 03-3252-1030

 今月は【天然クエ・アンコウ鍋 コース】お薦めです!  



内神田 とりばん   

  住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
  電話 : 03-5577-4895

今月のお薦めは【スッポンと鶏鍋!9000円⇒6,500円!】ぜひ!




すいません、現実逃避です

ハイ


 
by japan-sake | 2011-03-19 07:07 | 鷹ばん吟ばん