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神田で3軒の酒亭、3児の父、趣味はジム通い&酒&食!


by japan-sake
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今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)

今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)



今週は週4


@月曜   仕事でまるっきり時間なく オフ

      夜に腹筋のみ

      
@火曜   大胸筋と腹筋

      鏡に一番近いベンチマシーンで通常のグリップ

      となんて言うのか?縦持ちの下に押し下げる感じのグリップのスーパーセット

      その後一通りやって、最後にダンベルフライの軽いので30回を4セット

      イイ感じでパツパツ!

      バイクのミドルトレ


@水曜   三角筋と上腕 腹部全般

      サイドレイズを重めと軽めでスーパーセット

      仕上げに肩上部を押さえて、可動部を制限して片方づつ軽量できめる

      腹部はセットでは無くて、きくまでいろいろサーキットトレ

      バイクミドルパワートレ


@木曜   スクワットと足全般

      やはり軽めでフォームをしっかりして、効きを確認しながら

      バイク 軽量の高回転トレ


@金曜   背筋と腹筋

      順調だった背筋の筋痛が最近ウスイ・・・

      大きくメニュー変更をしようと思い、インストさんに相談

      忙しそうなので、あまり使わないマシンばかりでトレ

      その後、新メニューのフォームと注意点を教わる

      現状再認識して、上部、下部、全般、上部、下部意識の全般に分ける

      グリップをいろいろ交換する

      背中全般もいろいろ  ちょっと種目多くてトレ時間が長過ぎるか?

      バイク乗れず


@土曜   オフ


少し、筋肉がついてきたせいか?トレ中に使ってる筋肉が意識しやすいかも

ただ、その場でイイ感じになったと思っても、たいしたことない・・・

フォーム気にしいの軽量回数多めと重量の2種類トレコンビが今週は良かった!


地酒や 鷹ばん 小川町店  
  住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
  電話 : 03-5281-4544

今月のお薦めは【春】是非!!



吟ばん 須田町店
  住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
  電話 : 03-3252-1030

 今月は【天然クエ鍋コース】お薦めです!  



内神田 とりばん   

  住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
  電話 : 03-5577-4895

今月は【春野菜鍋】ぜひ!


息子のスイミングに見学に行ってみた
ルネは割と水泳力入れてるのかと思ってました
ビックリの流し加減(苦笑)

同舟の父母もなんか不満ありあり・・・
人数も少なく・・・

やっぱり、日曜は毎週練習しないとダメかも

 
by japan-sake | 2011-04-23 11:45 | 鷹ばん吟ばん