今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)
2011年 04月 23日
今週のゴールドジム・トレ @イースト(備忘録)
今週は週4
@月曜 仕事でまるっきり時間なく オフ
夜に腹筋のみ
@火曜 大胸筋と腹筋
鏡に一番近いベンチマシーンで通常のグリップ
となんて言うのか?縦持ちの下に押し下げる感じのグリップのスーパーセット
その後一通りやって、最後にダンベルフライの軽いので30回を4セット
イイ感じでパツパツ!
バイクのミドルトレ
@水曜 三角筋と上腕 腹部全般
サイドレイズを重めと軽めでスーパーセット
仕上げに肩上部を押さえて、可動部を制限して片方づつ軽量できめる
腹部はセットでは無くて、きくまでいろいろサーキットトレ
バイクミドルパワートレ
@木曜 スクワットと足全般
やはり軽めでフォームをしっかりして、効きを確認しながら
バイク 軽量の高回転トレ
@金曜 背筋と腹筋
順調だった背筋の筋痛が最近ウスイ・・・
大きくメニュー変更をしようと思い、インストさんに相談
忙しそうなので、あまり使わないマシンばかりでトレ
その後、新メニューのフォームと注意点を教わる
現状再認識して、上部、下部、全般、上部、下部意識の全般に分ける
グリップをいろいろ交換する
背中全般もいろいろ ちょっと種目多くてトレ時間が長過ぎるか?
バイク乗れず
@土曜 オフ
少し、筋肉がついてきたせいか?トレ中に使ってる筋肉が意識しやすいかも
ただ、その場でイイ感じになったと思っても、たいしたことない・・・
フォーム気にしいの軽量回数多めと重量の2種類トレコンビが今週は良かった!
地酒や 鷹ばん 小川町店
住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
電話 : 03-5281-4544
今月のお薦めは【春】是非!!
吟ばん 須田町店
住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
電話 : 03-3252-1030
今月は【天然クエ鍋コース】お薦めです!
内神田 とりばん
住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
電話 : 03-5577-4895
今月は【春野菜鍋】ぜひ!
息子のスイミングに見学に行ってみた
ルネは割と水泳力入れてるのかと思ってました
ビックリの流し加減(苦笑)
同舟の父母もなんか不満ありあり・・・
人数も少なく・・・
やっぱり、日曜は毎週練習しないとダメかも
今週は週4
@月曜 仕事でまるっきり時間なく オフ
夜に腹筋のみ
@火曜 大胸筋と腹筋
鏡に一番近いベンチマシーンで通常のグリップ
となんて言うのか?縦持ちの下に押し下げる感じのグリップのスーパーセット
その後一通りやって、最後にダンベルフライの軽いので30回を4セット
イイ感じでパツパツ!
バイクのミドルトレ
@水曜 三角筋と上腕 腹部全般
サイドレイズを重めと軽めでスーパーセット
仕上げに肩上部を押さえて、可動部を制限して片方づつ軽量できめる
腹部はセットでは無くて、きくまでいろいろサーキットトレ
バイクミドルパワートレ
@木曜 スクワットと足全般
やはり軽めでフォームをしっかりして、効きを確認しながら
バイク 軽量の高回転トレ
@金曜 背筋と腹筋
順調だった背筋の筋痛が最近ウスイ・・・
大きくメニュー変更をしようと思い、インストさんに相談
忙しそうなので、あまり使わないマシンばかりでトレ
その後、新メニューのフォームと注意点を教わる
現状再認識して、上部、下部、全般、上部、下部意識の全般に分ける
グリップをいろいろ交換する
背中全般もいろいろ ちょっと種目多くてトレ時間が長過ぎるか?
バイク乗れず
@土曜 オフ
少し、筋肉がついてきたせいか?トレ中に使ってる筋肉が意識しやすいかも
ただ、その場でイイ感じになったと思っても、たいしたことない・・・
フォーム気にしいの軽量回数多めと重量の2種類トレコンビが今週は良かった!
地酒や 鷹ばん 小川町店
住所 : 千代田区 神田駿河台 3-3
電話 : 03-5281-4544
今月のお薦めは【春】是非!!
吟ばん 須田町店
住所 : 千代田区 神田須田町 1‐17
電話 : 03-3252-1030
今月は【天然クエ鍋コース】お薦めです!
内神田 とりばん
住所 : 千代田区 内神田 1-10-9 MⅡビル
電話 : 03-5577-4895
今月は【春野菜鍋】ぜひ!
息子のスイミングに見学に行ってみた
ルネは割と水泳力入れてるのかと思ってました
ビックリの流し加減(苦笑)
同舟の父母もなんか不満ありあり・・・
人数も少なく・・・
やっぱり、日曜は毎週練習しないとダメかも
by japan-sake
| 2011-04-23 11:45
| 鷹ばん吟ばん